{"id":25152,"date":"2023-05-05T00:48:19","date_gmt":"2023-05-05T04:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/?p=25152"},"modified":"2023-05-09T10:05:20","modified_gmt":"2023-05-09T14:05:20","slug":"les-habitudes-du-soir-pour-un-sommeil-de-qualite-et-la-recuperation-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/les-habitudes-du-soir-pour-un-sommeil-de-qualite-et-la-recuperation-du-corps\/","title":{"rendered":"Les habitudes du soir pour un sommeil de qualit\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration du corps"},"content":{"rendered":"

Le sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans notre sant\u00e9 physique et mentale, mais dans le monde d’aujourd’hui, de nombreuses personnes ont du mal \u00e0 trouver un sommeil de qualit\u00e9 et \u00e0 restaurer leur organisme. Le stress, la surcharge d’informations et les mauvaises habitudes \u00e0 l’heure du coucher peuvent affecter de mani\u00e8re significative notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Il est important de comprendre que nos habitudes du soir ont un impact direct sur la qualit\u00e9 du sommeil et la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer des facteurs de stress quotidiens.<\/p>\n

L’objectif de cet article est de proposer un ensemble d’habitudes efficaces \u00e0 prendre le soir pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Nous explorerons diff\u00e9rents aspects, tels que la cr\u00e9ation d’un environnement de sommeil confortable, les techniques de relaxation, la gestion du stress, l’alimentation au moment du coucher et un horaire de sommeil r\u00e9gulier. En mettant en \u0153uvre ces conseils, vous pouvez am\u00e9liorer consid\u00e9rablement votre sommeil et votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

1. Cr\u00e9er un environnement de sommeil confortable<\/h2>\n

Pour assurer un sommeil de qualit\u00e9 et restaurer l’organisme, il est n\u00e9cessaire de cr\u00e9er une atmosph\u00e8re confortable et relaxante dans la chambre \u00e0 coucher. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 transformer votre chambre \u00e0 coucher en un espace de sommeil id\u00e9al :<\/p>\n

    \n
  1. Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du matelas et des oreillers<\/strong> : votre matelas et vos oreillers jouent un r\u00f4le important en soutenant correctement votre corps pendant le sommeil. Investissez dans un matelas de qualit\u00e9 qui vous offrira un soutien dorsal ad\u00e9quat, ainsi que dans des oreillers adapt\u00e9s \u00e0 votre style de sommeil (sur le c\u00f4t\u00e9, sur le dos ou sur le ventre).<\/li>\n
  2. R\u00e9guler la temp\u00e9rature et l’humidit\u00e9 :<\/strong> La temp\u00e9rature et l’humidit\u00e9 de votre chambre \u00e0 coucher peuvent \u00e9galement affecter la qualit\u00e9 du sommeil. Les experts recommandent de maintenir une temp\u00e9rature d’environ 18-20 degr\u00e9s Celsius (64-68 degr\u00e9s Fahrenheit) et une humidit\u00e9 relative d’environ 40-60%. Vous cr\u00e9erez ainsi un environnement favorable au sommeil et \u00e9viterez une transpiration excessive ou une s\u00e9cheresse des muqueuses.<\/li>\n
  3. L’obscurit\u00e9 et le silence dans la chambre \u00e0 coucher<\/strong> : L’obscurit\u00e9 signale \u00e0 votre corps qu’il est temps de dormir. Utilisez des rideaux sombres ou des stores pour bloquer la lumi\u00e8re de la rue et des appareils \u00e9lectroniques. Il ne faut pas non plus sous-estimer l’impact du bruit sur le sommeil. Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir \u00e0 cause du bruit, essayez d’utiliser un casque anti-bruit ou une machine \u00e0 bruit blanc.<\/li>\n
  4. D\u00e9coration et ar\u00f4mes dans la chambre \u00e0 coucher<\/strong> : Veillez \u00e0 ce que votre chambre \u00e0 coucher soit un espace qui refl\u00e8te votre personnalit\u00e9 et cr\u00e9e un sentiment de confort. Utilisez des couleurs douces et des \u00e9l\u00e9ments de d\u00e9coration qui cr\u00e9ent une atmosph\u00e8re de tranquillit\u00e9. L’aromath\u00e9rapie peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Envisagez d’utiliser des huiles essentielles telles que la lavande ou la camomille, qui sont connues pour leurs propri\u00e9t\u00e9s calmantes.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    2. Limiter l’utilisation des appareils \u00e9lectroniques avant le coucher<\/h2>\n

    \u00c0 notre \u00e9poque, o\u00f9 nous sommes de plus en plus d\u00e9pendants de la technologie, il devient plus important de prendre conscience de l’impact des appareils \u00e9lectroniques sur la qualit\u00e9 du sommeil. Limiter l’utilisation des appareils \u00e9lectroniques avant le coucher peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Voici quelques conseils pour y parvenir :<\/p>\n

      \n
    1. L’impact de la lumi\u00e8re bleue sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> : La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans des smartphones, des ordinateurs et des t\u00e9l\u00e9visions peut supprimer la production de m\u00e9latonine, une hormone qui r\u00e9gule nos cycles de sommeil et d’\u00e9veil. \u00c9vitez d’utiliser des appareils \u00e9lectroniques 1 \u00e0 2 heures avant de vous coucher afin de donner \u00e0 votre corps le temps de se pr\u00e9parer au repos.<\/li>\n
    2. Remplacez le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran par d’autres activit\u00e9s<\/strong> : Au lieu de regarder un \u00e9cran avant de vous coucher, remplacez cette habitude par d’autres activit\u00e9s relaxantes, comme la lecture d’un livre en papier, le dessin, le tricot ou la r\u00e9solution de puzzles. Vous r\u00e9duirez ainsi l’impact de la lumi\u00e8re bleue et pr\u00e9parerez votre cerveau au sommeil.<\/li>\n
    3. Des applications et des fonctions qui aident \u00e0 limiter l’utilisation de l’appareil<\/strong> : Si vous avez du mal \u00e0 contr\u00f4ler le temps pass\u00e9 avec des appareils \u00e9lectroniques, utilisez des fonctions et des applications qui peuvent vous aider \u00e0 limiter le temps d’utilisation. De nombreux smartphones sont dot\u00e9s de fonctions int\u00e9gr\u00e9es qui vous permettent de restreindre le temps d’utilisation et l’acc\u00e8s \u00e0 certaines applications. Vous pouvez \u00e9galement trouver des applications tierces qui offrent des options suppl\u00e9mentaires pour contr\u00f4ler le temps d’utilisation des appareils.<\/li>\n<\/ol>\n

      En suivant ces conseils, vous pouvez r\u00e9duire l’impact n\u00e9gatif des appareils \u00e9lectroniques sur votre sommeil et cr\u00e9er des habitudes nocturnes plus saines qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et \u00e0 restaurer votre corps.<\/p>\n

       <\/p>\n

      3. Techniques de relaxation et m\u00e9ditation<\/h2>\n

      L’int\u00e9gration de techniques de relaxation et de m\u00e9ditation dans votre routine du soir peut consid\u00e9rablement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration. Ces m\u00e9thodes contribuent \u00e0 r\u00e9duire le niveau de stress, \u00e0 d\u00e9tendre le corps et l’esprit, ce qui favorise un sommeil plus rapide et plus profond. Voici quelques techniques de relaxation et de m\u00e9ditation que vous pouvez appliquer avant de vous coucher :<\/p>\n

        \n
      1. Exercices de respiration<\/strong> : Se concentrer sur sa respiration peut aider \u00e0 calmer l’esprit et \u00e0 soulager les tensions. Une technique populaire est l’exercice de respiration 4-7-8, qui consiste \u00e0 inspirer en comptant jusqu’\u00e0 quatre, \u00e0 retenir votre souffle en comptant jusqu’\u00e0 sept et \u00e0 expirer en comptant jusqu’\u00e0 huit.<\/li>\n
      2. La relaxation musculaire progressive<\/strong> : cette technique consiste \u00e0 tendre et \u00e0 rel\u00e2cher diff\u00e9rents groupes de muscles du corps. Commencez par les pieds et remontez progressivement en vous concentrant sur chaque groupe de muscles. Cet exercice permet de reconna\u00eetre et de rel\u00e2cher les tensions physiques dans le corps.<\/li>\n
      3. M\u00e9ditation<\/strong> : La m\u00e9ditation peut vous aider \u00e0 vous concentrer sur le moment pr\u00e9sent, \u00e0 am\u00e9liorer la conscience de soi et \u00e0 r\u00e9duire le stress. Il existe de nombreux types de pratiques de m\u00e9ditation, notamment la pleine conscience, la m\u00e9ditation par mantra et la visualisation. Choisissez le type de m\u00e9ditation qui vous convient le mieux et int\u00e9grez-le \u00e0 votre routine du soir.<\/li>\n
      4. La relaxation profonde ou Yoga Nidra<\/strong> : le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde visant \u00e0 atteindre un \u00e9tat entre la veille et le sommeil. Pendant la pratique du Yoga Nidra, vous \u00e9coutez un guide qui vous fait passer par diff\u00e9rentes \u00e9tapes de relaxation, en commen\u00e7ant par le corps physique et en terminant par l’\u00e9tat mental.<\/li>\n<\/ol>\n

        En pratiquant ces techniques de relaxation et de m\u00e9ditation, vous pouvez aider votre corps et votre esprit \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n

         <\/p>\n

        4. Gestion du stress et bien-\u00eatre \u00e9motionnel<\/h2>\n

        Le stress et les probl\u00e8mes \u00e9motionnels sont souvent \u00e0 l’origine de troubles du sommeil et d’une r\u00e9cup\u00e9ration insuffisante du corps. La gestion du stress et l’am\u00e9lioration du bien-\u00eatre \u00e9motionnel sont importantes pour cr\u00e9er des habitudes saines le soir et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Voici quelques conseils pour g\u00e9rer le stress et favoriser votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel :<\/p>\n

          \n
        1. R\u00e9flexion et auto-analyse<\/strong> : prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 vous-m\u00eame et de contempler vos sentiments, vos pens\u00e9es et vos probl\u00e8mes. Notez vos pens\u00e9es dans un journal ou discutez-en avec des amis ou des membres de votre famille. Cela vous aidera \u00e0 mieux comprendre vos \u00e9motions et \u00e0 trouver des solutions \u00e0 vos probl\u00e8mes.<\/li>\n
        2. La pratique de la gratitude<\/strong> : Consacrez un peu de temps chaque soir pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce dont vous \u00eates reconnaissant dans votre vie. Cela peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel.<\/li>\n
        3. \u00c9tablir des limites<\/strong> : \u00c9tablissez des limites entre le travail et la vie personnelle pour \u00e9viter le stress excessif et la surcharge. Apprenez \u00e0 dire \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb et \u00e0 prendre du temps pour vous et vos proches.<\/li>\n
        4. Exercice r\u00e9gulier<\/strong> : L’activit\u00e9 physique contribue \u00e0 r\u00e9duire le stress, \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur et \u00e0 favoriser un meilleur sommeil. Int\u00e9grez l’exercice \u00e0 votre routine quotidienne, mais essayez d’\u00e9viter les s\u00e9ances d’entra\u00eenement intenses juste avant le coucher.<\/li>\n
        5. Communication et soutien des autres<\/strong> : parler \u00e0 des amis, \u00e0 la famille ou \u00e0 des professionnels peut vous aider \u00e0 faire face au stress et aux probl\u00e8mes \u00e9motionnels. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos exp\u00e9riences et \u00e0 demander de l’aide si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ol>\n

          En cr\u00e9ant des habitudes saines le soir, ax\u00e9es sur la gestion du stress et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel, vous pouvez am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration de votre corps.<\/p>\n

           <\/p>\n

          5. Nutrition et boissons avant le sommeil<\/h2>\n

          Le choix d’une alimentation et de boissons appropri\u00e9es avant le coucher influe \u00e9galement sur la qualit\u00e9 du sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration du corps. Voici quelques conseils sur la nutrition et les boissons qui peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil et le confort avant le coucher :<\/p>\n

            \n
          1. \u00c9vitez la caf\u00e9ine et les stimulants<\/strong> : La caf\u00e9ine contenue dans le caf\u00e9, le th\u00e9, les sodas et certains m\u00e9dicaments peut entra\u00eener des insomnies et perturber le sommeil. Essayez d’\u00e9viter la caf\u00e9ine pendant les 4 \u00e0 6 heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher pour garantir un meilleur repos.<\/li>\n
          2. Une consommation limit\u00e9e d’alcool<\/strong> : Si l’alcool peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement, il entra\u00eene souvent un sommeil fragment\u00e9 et une moins bonne qualit\u00e9 de repos. Limitez la consommation d’alcool avant le coucher pour une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration de l’organisme.<\/li>\n
          3. Dernier repas<\/strong> : Essayez de d\u00eener 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher pour laisser \u00e0 votre corps le temps de dig\u00e9rer les aliments. Les aliments lourds, gras ou \u00e9pic\u00e9s peuvent provoquer un malaise et rendre l’endormissement difficile.<\/li>\n
          4. Encas sains<\/strong> : Si vous avez faim avant de vous coucher, choisissez un en-cas l\u00e9ger et sain comme des noix, du yaourt, des fruits ou des l\u00e9gumes. Cela peut aider \u00e0 satisfaire la faim sans perturber le sommeil.<\/li>\n
          5. Les boissons hydratantes<\/strong> : Il est important de boire de l’eau avant le coucher pour maintenir l’hydratation de l’organisme, mais essayez de ne pas trop boire pour \u00e9viter de vous rendre aux toilettes pendant la nuit. De plus, les tisanes sans caf\u00e9ine comme la camomille, la m\u00e9lisse ou la lavande sont utiles car elles ont un effet calmant et favorisent le sommeil.<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            6. Horaire r\u00e9gulier de sommeil et de r\u00e9veil<\/h2>\n

            Le maintien d’un horaire r\u00e9gulier de sommeil et de veille est un \u00e9l\u00e9ment important des habitudes du soir pour un sommeil de qualit\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration du corps. L’\u00e9tablissement d’un certain rythme de sommeil aide \u00e0 stabiliser l’horloge biologique interne, ce qui facilite l’endormissement et le r\u00e9veil. Voici quelques conseils pour cr\u00e9er un horaire de sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9gulier :<\/p>\n

              \n
            1. D\u00e9terminer le temps de sommeil optimal<\/strong> : \u00c9valuez vos besoins individuels en mati\u00e8re de sommeil et d\u00e9terminez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te. Pour la plupart des adultes, il est recommand\u00e9 de dormir entre 7 et 9 heures par jour.<\/li>\n
            2. \u00c9tablissez une heure de coucher et de r\u00e9veil coh\u00e9rente<\/strong> : Efforcez-vous de vous coucher et de vous r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, m\u00eame les week-ends et les jours f\u00e9ri\u00e9s. Cela permet de r\u00e9guler votre cycle veille-sommeil et d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n
            3. Cr\u00e9er un rituel du coucher<\/strong> : Int\u00e9grez \u00e0 votre routine du soir un rituel qui vous aidera \u00e0 vous pr\u00e9parer au sommeil. Il peut s’agir de relaxation, de lecture, d’\u00e9coute de musique calme ou d’exercices l\u00e9gers.<\/li>\n
            4. \u00c9vitez les siestes diurnes<\/strong> : les siestes diurnes trop longues ou trop tardives peuvent perturber votre sommeil nocturne. Si vous devez faire une sieste pendant la journ\u00e9e, limitez-la \u00e0 20-30 minutes et \u00e9vitez de faire la sieste apr\u00e8s 15 h.<\/li>\n
            5. R\u00e9veillez-vous avec de la lumi\u00e8re<\/strong> : La lumi\u00e8re est un r\u00e9gulateur important de l’horloge biologique interne. Essayez de vous r\u00e9veiller avec la lumi\u00e8re naturelle ou utilisez une source de lumi\u00e8re artificielle qui imite le lever du soleil pour pr\u00e9parer progressivement votre corps au r\u00e9veil.<\/li>\n<\/ol>\n

              Le maintien d’un horaire r\u00e9gulier de sommeil et de r\u00e9veil favorise des habitudes saines en soir\u00e9e et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration du corps.<\/p>\n

               <\/p>\n

              7. Demander de l’aide professionnelle lorsque cela s’av\u00e8re n\u00e9cessaire<\/h2>\n

              Parfois, malgr\u00e9 tous les efforts d\u00e9ploy\u00e9s pour d\u00e9velopper des habitudes saines en soir\u00e9e et suivre les recommandations pour am\u00e9liorer le sommeil, les probl\u00e8mes de sommeil peuvent persister ou s’aggraver. Dans ce cas, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de demander l’aide de professionnels, tels que des sp\u00e9cialistes du sommeil, des psychologues ou des m\u00e9decins, pour obtenir un diagnostic et un traitement. Voici quelques conseils pour solliciter l’aide d’un professionnel lorsque cela s’av\u00e8re n\u00e9cessaire :<\/p>\n

                \n
              1. Consulter un m\u00e9decin<\/strong> : si vous souffrez de probl\u00e8mes de sommeil chroniques, tels que l’insomnie, des r\u00e9veils fr\u00e9quents ou l’apn\u00e9e du sommeil, consultez votre m\u00e9decin ou un sp\u00e9cialiste du sommeil pour une \u00e9valuation et un diagnostic.<\/li>\n
              2. Visitez un psychologue<\/strong> : Si vos probl\u00e8mes de sommeil sont li\u00e9s \u00e0 des facteurs \u00e9motionnels ou psychologiques, comme l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression ou le stress, la consultation d’un psychologue peut s’av\u00e9rer utile pour \u00e9laborer un plan de traitement individualis\u00e9.<\/li>\n
              3. Utilisez la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I)<\/strong> : La TCC-I est l’une des m\u00e9thodes les plus efficaces pour traiter l’insomnie, visant \u00e0 modifier les sch\u00e9mas de pens\u00e9e et de comportement n\u00e9gatifs associ\u00e9s au sommeil.<\/li>\n
              4. Pratiquer des techniques de relaxation et de m\u00e9ditation :<\/strong> Les professionnels peuvent sugg\u00e9rer diverses techniques de relaxation, de m\u00e9ditation ou des exercices de respiration qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le niveau de stress et \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil.<\/li>\n
              5. Traitement m\u00e9dicamenteux<\/strong> : dans certains cas, un m\u00e9decin peut prescrire un traitement m\u00e9dicamenteux pour traiter le sommeil \u00e0 court ou \u00e0 long terme. Cependant, les m\u00e9dicaments doivent \u00eatre utilis\u00e9s avec prudence et uniquement selon les recommandations d’un m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                Le recours \u00e0 une aide professionnelle lorsque cela s’av\u00e8re n\u00e9cessaire peut constituer une \u00e9tape importante vers l’am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil et la restauration de l’organisme. Si vos habitudes du soir et vos tentatives d’autogestion ne donnent pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, une aide professionnelle peut vous fournir des outils et des ressources suppl\u00e9mentaires pour g\u00e9rer ces difficult\u00e9s.<\/p>\n

                En conclusion, des habitudes saines le soir jouent un r\u00f4le important pour assurer un sommeil de qualit\u00e9 et restaurer l’organisme. Qu’il s’agisse de cr\u00e9er un environnement de sommeil confortable, de limiter l’utilisation d’appareils \u00e9lectroniques, de pratiquer des techniques de relaxation, de g\u00e9rer le stress ou de respecter un horaire de sommeil r\u00e9gulier, ces habitudes peuvent am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative votre sommeil et votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Si les efforts d’autogestion ne portent pas leurs fruits, il peut s’av\u00e9rer n\u00e9cessaire de demander l’aide d’un professionnel pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil et retrouver un mode de vie sain.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Le sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans notre sant\u00e9 physique et mentale, mais dans le monde d’aujourd’hui, de nombreuses personnes ont du mal \u00e0 trouver un sommeil de qualit\u00e9 et \u00e0 restaurer leur organisme. Le stress, la surcharge d’informations et … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24150,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[337],"tags":[],"class_list":["post-25152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-habitudes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.habitsmaker.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}